1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥

　　据报道说“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车（非动感单车）的热量焚烧最低，需要锻炼32分钟才干燃烧200卡。

　　专家建议：跑步机与其它器械交替应用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。（以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其余器械）

　　2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼

　　短时高强度锻炼是一种随同适度反弹的锻炼办法，但是在平等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能持续燃烧75～125卡热量。

　　但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。适量的短时高强度练习可能会造成运动损害。而45～60分钟的中低水平的长时间锻炼可以辅助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。

　　专家建议：二者联合。假如你一周之内做有氧的运动的时间超过四天（含四天），那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

　　3、室内锻炼和户外锻炼

　　在户外，相对曲折的路面会发生更大的摩擦力；受天然风的影响，运动的身领会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动可以不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑，训练者在户外运动会受到更大的阻力，身材自身需要消耗更多的热量。据报道说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”另外，新鲜的空气和变换的风景可以让健身更加有趣，也能赞助训练者保持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光芒对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情形下，专家倡议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来填补。好比说我们能够在跑步机上模仿爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以到达效果。

　　专家建议：如果前提允许的话，户外锻炼更胜一筹。

　　4、早上锻炼pk晚上锻炼

　　美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项考察，成果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人感到健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人认为健身有点吃力。

　　这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和敏锐性最好、肌肉的气力和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚长进行运动练习，效果最为显明，健身的长久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在凌晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。

　　专家提议：很显著，不论是室内仍是室外健身，晚上都是最好的锤炼时间。